ダイエット13日目
(オナ禁3-1日目)
2021/1/25
13日目になります。
今日からの5日間は朝夕ご飯は基本的にプロテインのみにします。
中途半端ですと気持ちが緩んでしまい、欲求に飲まれてしまうためです。
正直なところ、楽してダイエットは不可能です。
なぜなら、私のように食べ過ぎて太っている人は満腹中枢が狂っている、かつ、自制心が利かない状態となっているために食事量を減らすことには非常に苦痛を伴うからです。
この過程は満腹中枢と自制心を正常に戻す必須なことと思って乗り切りましょう。
徐々に食事量を減らしたり、カロリーが低いものでお腹を満たすなどの苦痛を低減させる方法もありますが、結局、耐えられなくなって食べてしまうのが目に見えているのでお勧めできません。筆者のジャ太郎は緩いやり方で何度も失敗しています。
唯一オススメできるアイテムはガムです。
体重:69.9kg
身長:169cm(目安)
体脂肪率:22.7%
内臓脂肪レベル:8
骨格筋率:35.7%
朝食：プロテインの豆乳割
昼食：カレー(ミニサイズ)
夕食：プロテインの豆乳割
間食：お吸い物
飲んだ水の量:2.5L
アルコール：ワイン1杯(180mL)
HIIT① 3セット
(高強度インターバルトレーニングHigh-intensity interval training)
(サイドスクワット→アームカール→スクワット①→スクワット②→腕開く→プッシュアップバー腕立て)
バイクマシン30分
ストレッチ
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